Be More Active During Your Work Day

man working from home on phone

Work out at work

If you’re like most American adults, 你醒着的大部分线上电子游戏飞禽走兽都在工作,努力把其他事情(比如锻炼)挤进你的“空闲线上电子游戏飞禽走兽”.” And who are we kidding? 有时在一天的工作结束时,几乎没有线上电子游戏飞禽走兽或精力去活动.

如果你可以在工作的时候锻炼身体,而不必挤出一大块线上电子游戏飞禽走兽,那会怎么样? 你可以在一天中抓住一点机会多动一动. 虽然你有一张办公桌,但这并不意味着你必须连续8个小时坐在那里.

在工作日多活动的方法

  • 当你休息时,移动到不同的房间或楼层,伸展而不是坐在原地. 
  • 如果你坐在办公桌前,养成每次打电话或接电话时站起来或移动的习惯. 原地踏步,或围成一圈继续前进. 每小时至少站起来走动一次.
  • 被长线上电子游戏飞禽走兽的电话困住了,或者需要休息一下? Try AHA’s Strength and Balance Exercises. You can also try AHA’s 10-minute Workout Anywhere or Choose Your Own Workout.
  • 在你的办公桌上放一个小的手重物或阻力带来锻炼肱二头肌, lateral raises, rows and overhead presses. 观看在线演示,以确保你做正确的运动,以避免受伤.
  • Form a virtual walking club at work 
    • 和朋友在同一线上电子游戏飞禽走兽出去散步,但要自己去. 如果你的朋友住得离你不近,这可能会激励你.
    • 创建一个在线聊天,在那里你可以发布照片,和你的步行小组聊天.
    • 一边走路一边和朋友聊天——通过电话或视频聊天.
  • 试着在非正式的讨论和头脑风暴会议中走动. 使用手机上的语音备忘录应用程序来记录笔记. 你会发现自己站着更有创造力!
  • 你可以选择使用站立式办公桌、跑步机办公桌或坐立两用办公桌. 在一天中交替坐着和站着,并有大量的散步和伸展休息线上电子游戏飞禽走兽.

Tips for success

You may be saying, “这在我办公室是行不通的!” But, you may be surprised. 这里有一些建议,可以让你在工作时更容易地过渡到站立和多活动.

  • 穿舒适的鞋子和衣服,你可以很容易地移动,或者在你的办公桌上放一双运动鞋.
  • 站立时使用软垫地垫和其他支撑物以避免脚和腿疲劳.
  • 让一位同事成为你的虚拟“工作锻炼”伙伴. 使用电子邮件或日历提醒提醒和支持对方在一天中做更多的事情. 你们会帮助彼此保持责任感和积极性!
  • 在你的工作日程表上安排体育锻炼线上电子游戏飞禽走兽——把它当作一个重要的约会来对待.

你的公司是否有兴趣让员工更活跃? 工作场所的体育锻炼计划和运动文化可以提高工作效率, reduce absenteeism, 降低人员流动率,降低医疗成本. Find out more information about the 美国心脏协会工作场所健康解决方案.