了解预防心脏病发作的风险
知识就是力量. 如果你了解风险 心脏病，你可以采取措施来改善你的健康.
风险因素是可以增加心脏病发作几率的特征和生活习惯. 所以，了解它们很重要. 有些风险因素可以改变，有些则不能.
第一步是和你的健康护理专家谈谈, 谁能帮你减肥, 控制或预防尽可能多的风险因素. 他们可能会建议你改变日常习惯，给你开药，或者两者兼而有之.
如果你没有初级保健医生, 你可能会在你所在社区的诊所看医生.
了解你的风险
你的医疗团队会检查你的病史和家族史. 他们还想知道:
- 无论你是否有过心脏病发作或中风或者心脏、颈部或腿部的动脉阻塞.
- 你的风险因素, 包括年龄, 性, 如果你有糖尿病, 高血压, 高胆固醇, 或者超重或肥胖, 如果你吸烟.
- 关于你的生活方式. 他们会询问你的饮食和身体活动水平, 饮酒和服用药物或补品.
你的医疗保健专业人员可能会使用风险计算器来估计你心脏病发作的几率.
如果你在40到75岁之间 岁，从来没有心脏病发作过, 要求评估你在未来10年内患心血管疾病的风险.
传统的风险因素 心脏病发作包括:
- 吸烟
- 高血压
- 高胆固醇
- 糖尿病
- 超重或肥胖
升高的因素 包括:
- 有早期动脉粥样硬化性心血管疾病家族史(男性小于55岁), 65岁以下女性)
- 高胆固醇 (LDL-C 160-189 mg/dL; non-HDL-C 190-219 mg/dL)
- 代谢综合征
- 慢性肾病
- 慢性炎症(如.g.、类风湿性关节炎、牛皮癣、爱滋病)
- 有先兆子痫或提前绝经史
- 高危种族(e).g.(南亚血统)
- 高于正常甘油三酯(175 mg/dL或更高), 踝臂指数(ABI)和其他实验室检查
风险因素可以改变吗?
有些风险因素可以改变，有些则不能. 你可能天生就有某些无法改变的风险因素. 因为你对这些危险因素无能为力, 更重要的是要控制那些可以改变的风险因素.
无法改变的危险因素
甚至在女性进入更年期之后, 当女性心脏病死亡率上升时, 女性患心脏病的风险低于男性.
黑人患更严重的高血压的比例高得不成比例，而且发展得更早. 墨西哥裔美国人患心脏病的风险也更高, 美国印第安人, 夏威夷原住民和一些亚裔美国人. 部分原因可能是肥胖和糖尿病的发病率较高.
历史和体制因素在这些统计中起主要作用. 其中包括对健康不利的社会决定因素, 环境:一个人出生和生活的环境. 决定因素包括缺乏获得保健和健康食品的机会，以及其他社会问题.
你可以改变的风险因素
接触他人的烟雾也会增加患心脏病的风险，即使是非吸烟者也是如此.
如果你吸烟，寻求帮助戒烟. 有许多有效的工具可用. 这些措施包括行为矫正计划、尼古丁替代药物和其他药物.
了解 吸烟与心血管疾病
你的医疗保健专业人员会检查你的血液来测量你的胆固醇水平. 这可能是空腹或非空腹脂蛋白谱. 它评估血液中几种类型的脂肪. 单位是毫克/分升(mg/dL). 这个测试有四个结果:总胆固醇， 低密度脂蛋白(有害)胆固醇高密度脂蛋白(有益)胆固醇和甘油三酯(血脂).
了解更多关于 控制胆固醇.
当高血压和肥胖同时存在时, 吸烟, 高胆固醇或糖尿病, 心脏病发作或中风的风险甚至会增加.
正常血压低于120/80毫米汞柱.
了解更多关于 控制血压.
成年人每周应至少进行150分钟中等强度的体育活动(如快走)或75分钟高强度的体育活动(如慢跑)。, 或者两者的结合.
了解更多关于 越来越活跃.
有高血压等心血管疾病危险因素的超重和肥胖成年人, 高胆固醇或高血糖可以改变生活方式，从而减轻体重，减少甘油三酯高等风险因素, 血糖, HbA1c和2型糖尿病.
很多人减肥都有困难. 但对于那些体重正常的人来说, 持续减重3%至5%可能会显著降低某些风险因素. 更持久的减肥可以改善血压、胆固醇和血糖.
了解更多关于 控制体重.
即使血糖水平得到控制，糖尿病也会增加患心脏病和中风的风险. 如果血糖得不到控制，风险会更大.
如果你患有糖尿病，定期检查对控制血糖至关重要. 和你的健康护理团队一起培养健康的饮食习惯, 控制体重，定期进行体育锻炼. 你也可能需要药物来帮助控制血糖或胰岛素水平.
了解更多关于 控制你的糖尿病.
其他需要考虑的因素
一些研究已经注意到一个人一生中患冠心病的风险与压力之间的关系, 以及他们的健康行为和社会经济地位. 这些因素可能影响已确定的风险因素.
随着线上电子游戏飞禽走兽的推移，对压力的不健康反应可能会造成健康问题. 例如，处于压力之下的人可能会暴饮暴食，开始吸烟，或者比平时抽得更多.
想办法解决造成压力的原因，腾出线上电子游戏飞禽走兽做自己喜欢的事情.
得到 压力管理技巧和工具.
睡眠的线上电子游戏飞禽走兽和质量会影响你的饮食习惯, 情绪, 内存, 内部器官及其他. 过量或过少都可能有害.
成年人的目标应该是每晚平均睡7-9个小时, 婴儿和儿童需要更多取决于他们的年龄.
得到 获得良好睡眠的小贴士.
如果你不喝酒，就不要开始. 如果你喝酒, 限制你的饮酒量，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯. 国家酒精滥用和酒精中毒研究所将一杯饮料定义为1.5液盎司(fl). oz.80度烈性酒(如波旁威士忌、苏格兰威士忌、伏特加、杜松子酒等).), 5 fl. oz. 12公升的葡萄酒. oz. 普通啤酒.
阅读我们的 关于酒精和心脏健康的建议.
选择营养丰富的食物, 它们含有维生素, 矿物质, 纤维和其他营养物质, 但它们的热量比营养不良的食物要低. 选择以蔬菜、水果和全谷物为主的饮食. 有益心脏健康的饮食还包括低脂乳制品, 家禽, 鱼, 豆类, 坚果和非热带植物油. 一定要限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入, 钠, 糖果, 含糖饮料和红肉.
保持健康的体重, 让你的饮食与你的身体活动水平相协调，这样你就能消耗掉你摄入的卡路里.
了解更多关于 健康饮食.
要有团队精神，并寻求支持
心脏病发作可以发生在任何年龄. 越年轻越应该开始更健康的生活. 如果你超过40岁, 或者如果你有多种风险因素, 与你的健康护理团队密切合作，以解决你患心血管疾病的风险. 以团队为基础的方法是预防心脏病和中风的最佳方法. 你和你的医疗团队可以建立一个对你有效的预防计划.
如果你服用了控制血糖的药物, 胆固醇, 血压或其他疾病, 按照指示服用.
谈谈你生活中可能影响你健康的挑战，并寻求支持. 如果你对获得医疗服务有顾虑, 支付你的药物或找到往返于医疗预约的交通工具, 向你的医疗团队询问如何寻找资源.
你是你的医疗团队中最重要的成员. 他们依赖你告诉他们你的感受和你需要什么帮助. 所以一起问问题，一起做决定.
总之，你可以降低心脏病发作的风险.
